Gairebé totes les escoles de combat cos a cos existents presten especial atenció a la pràctica de cops de puny. Com demostra la pràctica, per aconseguir el resultat desitjat, per forjar un "puny de ferro", es requereixen llargues sessions d'entrenament sota la guia d'un entrenador experimentat.
Instruccions
Pas 1
Cada direcció de les arts marcials té les seves pròpies tècniques per practicar vagues. Així, segons un dels mètodes d’entrenament dels boxadors, s’utilitzen exercicis amb barra i coixí de paret. Tres cops per setmana, cada dos dies, al final de l’escalfament de quinze minuts, feu exercicis amb un coixí de paret sobre el qual colpegeu durant 10 rondes a un ritme d’1 cop durant 3 segons. La norma per entrenament és de 500 a 600 cops, i cada una es realitza amb la màxima força. El descans entre les rondes no és superior a 1 minut.
Pas 2
Els dies intermedis entre els entrenaments, feu exercicis amb barres. Aquests dies, feu els estiraments amb una barra a les espatlles, el pes del qual és el 70% del pes de l'atleta, el tors gira amb la barra a les espatlles: 5 sèries de 20 repeticions cadascuna. Al final de l’entrenament, fes la pressió del banc en 5 sets.
Pas 3
En les arts marcials orientals, un enfocament lleugerament diferent, ja que tot el cos participa en la vaga de mans. Així es practica, per exemple, una vaga de tendons. Per entendre el seu principi, es demana a l’atleta que es mulli la mà amb aigua i faci un moviment d’esquitxada a algun objectiu fora del braç estès.
Pas 4
Una manera eficaç d’entrenar els atacs de tendons és treballar amb una tovallola o un drap solt. En aquest cas, els cops no s’han de lliurar amb un transport, sinó a la superfície amb un tir instantani. Per establir una vaga, es recomana passar 3-5 rondes de tres minuts. La millora de la tècnica de cop consisteix a desenvolupar la forma de la força de cop i augmentar-ne la velocitat. Es realitzen tant cops individuals com cops en sèrie amb la màxima força.
Pas 5
Amb cada entrenament, intenteu colpejar la següent capa de tela, com si anéssiu més endins. Al cap d’uns dos mesos, podeu començar a practicar cops a les potes i les bosses, mitjançant la tècnica ben establerta dels cops de tendó. De mitjana, triga un any a configurar un èxit ràpid amb entrenament regular 3 vegades a la setmana.
Pas 6
És bo practicar el cop de puny a les potes de boxa. Colpeja extremadament fort i ràpidament, sense ralentir les mans. Practiqueu amb les mans nues, però si és necessari es poden utilitzar benes o guants lleugers. Cal evitar danys a les articulacions dels dits en copejar.
