No tothom es pot permetre el luxe de dormir més al matí: de vegades, els deures oficials i els assumptes quotidians requereixen aixecar-se abans de fer fosc. Però si també aneu al llit després de mitjanit, pràcticament no hi ha temps per dormir. Només hi ha una sortida: acostumar-se a anar a dormir abans.
Però anar a dormir a una hora inusual és la meitat de la batalla. El més important és adormir-se i això no sempre funciona. No obstant això, és possible entrenar-se per adormir-se aviat.
Estratègia per adormir-se
Per descomptat, ja saps a quina hora sol anar a dormir. Suposem que això passa a les 2 del matí. Si us fixeu l’objectiu d’entrenar-vos a dormir a les 22.00, difícilment podreu tenir èxit en un dia. Intenteu canviar gradualment l’hora d’anar a dormir almenys entre 15 i 20 minuts cada dia. Per tant, al cap d’una setmana aproximadament, anireu a dormir a l’hora prevista.
Ajudeu perfectament a sintonitzar rituals de son que us resultin còmodes i agradables. Intenteu dedicar almenys 30 minuts abans d’anar a dormir a activitats realitzades de manera constant que acabaran esdevenint habituals i serviran de senyal al cos que és hora de descansar la nit. No us afanyeu a realitzar el vostre ritual, deixeu que us proporcioni plaer, tranquil·litat i relaxació.
Apreneu a allunyar els pensaments molestos i, encara més, no deixeu que les preocupacions i les angoixes s’apoderin de la vostra consciència en el moment en què esteu a punt d’adormir-vos. Podeu pensar en alguna cosa neutral i agradable o intentar alliberar-vos del tot. En el moment que us vingui al cap la propera idea, no intenteu allunyar-la amb un esforç de voluntat, només intenteu mirar-la com un peix en un aquari. El més probable és que, al cap d’un temps, “surti” per si mateix.
Petites coses que us ajuden a dormir
Un llit còmode és la clau per a un bon son. Si no se sent còmode estirat, serà difícil adormir-se.
Un passeig tranquil abans d’anar a dormir és una bona alternativa a mirar la televisió o xatejar a les xarxes socials. L’aire fresc i una mica d’exercici us ajudaran a relaxar-vos. Però no és desitjable trotar, practicar esports i altres activitats físiques intenses abans d’anar a dormir. Serà difícil que el cos passi del treball actiu al repòs.
No menjar 2 hores abans de dormir és útil no només per a la figura, sinó també per adormir-se bé. Dormir-se amb l’estómac ple és dur.
Si teniu set, opteu per llet i mel, te de camamilla o aigua normal. Les begudes que contenen cafeïna (i se sap que és present no només al cafè, sinó també al te) us revigoraran, i això no és el que necessiteu abans d’anar a dormir. Beure alcohol també no és desitjable.
S'ha demostrat que és millor dormir en una habitació fresca. La calor i la congestió són mals aliats del son saludable i es creu que a temperatures més baixes el cos envellix més lentament.
La foscor i el silenci també tindran un efecte beneficiós en el procés d’adormir-se. Deixeu reposar els vostres sentits. A més, la substància extremadament beneficiosa melatonina es produeix a la foscor.
