És necessari un augment del volum pulmonar per a certes malalties, amb esports actius i per a la curació de tots els sistemes corporals. La funció pulmonar es pot millorar mitjançant una sèrie d’exercicis especials, exercicis de respiració i una major activitat física.
Instruccions
Pas 1
Preferiu els esports aeròbics Escolliu un dels esports que augmentin la capacitat pulmonar mitjançant la respiració regular: nedar (inclosa la subaquàtica), córrer, anar en bicicleta, entrenar la força i remar. Fer exercici regularment i augmentar gradualment la càrrega a mesura que es desenvolupa la capacitat pulmonar.
Pas 2
Realitzar exercicis de respiració Els canvis en el volum respiratori que es produeixen en realitzar exercicis especials de respiració augmenten les reserves funcionals disponibles dels pulmons. Respiracions profundes i exhalacions prolongades, mantenint la respiració, canviant el ritme i la freqüència dels moviments pulmonars: realitzeu exercicis d’acord amb les recomanacions. Comenceu amb exercicis senzills, augmenteu gradualment la càrrega i passeu a complexos més complexos.
Pas 3
Infleu globus, boles, etc. Heu d'entrenar els pulmons i augmentar-ne el volum de manera gradual però regular. A més d’activitat física general, dediqueu uns minuts al dia a inflar diversos objectes: globus, pilotes de goma, etc.
Pas 4
Dominar la tècnica de la respiració diafragmàtica-costal La idea principal d’aquest tipus de respiració és augmentar el volum de l’abdomen per inhalació i disminuir-lo en exhalar. Comenceu a fer exercicis estirats: així és millor dominar la tècnica. Després de fer la pràctica inicial, comenceu a fer els exercicis per entrenar la respiració diafragmàtica-costal mentre esteu asseguts i de peu. Controleu la respiració durant tot el dia i feu una mica d’escalfament periòdicament, uns minuts cada 2-3 hores.
Pas 5
Feu Ioga Tots els tipus de ioga contenen exercicis per entrenar l’aparell respiratori, així que trieu el que us funcioni i practiqueu. Fer moviments, controla sempre la respiració: aquest és un dels principis més importants del ioga, l’observança del qual depèn no només de l’eficàcia dels complexos, sinó també del funcionament de tots els òrgans i els seus sistemes.
