L’insomni crònic s’ha de gestionar amb l’ajut d’un professional qualificat. Però els problemes temporals amb l’adormiment es poden eliminar sols si seguiu algunes regles.
Un bany calent amb oli essencial o sal relaxant us ajudarà a adormir-se més ràpidament. No us dutxeu a la nit: augmenta el to i revigora. És molt bo fer una passejada durant mitja hora abans d’anar a dormir: la tensió s’alleujarà, les impressions diürnes es suavitzaran i la vostra ànima es calmarà.
El sopar ha de ser moderat, no omplint l’estómac amb força. Dues hores abans d’anar a dormir, podeu menjar alguna cosa lleugera, per exemple, una poma o un iogurt, perquè la nit el cos no tingui gana i no us provoqui el despertar. És bo beure un got de te amb menta o orenga i arrel de valeriana a la nit: s’escalfarà i es relaxarà. La llet tèbia amb mel té un bon efecte sobre l’adormiment.
L’activitat física també ajudarà a regular el son saludable. El període de cinc a vuit del vespre és el millor moment per practicar esports. I més a prop de la nit, és bo fer mots encreuats, seure a solitari, brodar, teixir, una altra cosa que adormi i allunyi els pensaments pesats. És bo llegir al llit, però no un thriller emocionant, sinó una cosa tranquil·la, fins i tot avorrida, que us fa badallar.
Fumar, alcohol, cafè són els enemics del son. No els preneu després de les cinc o les sis del vespre. És millor excloure la televisió del menú de la nit: els blocs publicitaris només exciten. Apagueu els llums brillants, enceneu espelmes, seieu a mirar la llum que parpelleja i escolteu una música suau i agradable. Sintonitzeu un estat d’ànim tranquil i tranquil, al plaer del proper somni profund i refrescant.
És més fàcil relaxar-se, fugir dels problemes de roba de llit fosca (idealment - negre). Eviteu coixins grans i exuberants i un matalàs excessivament tou: ha de ser moderadament ferm i el cap lleugerament alçat. És millor adormir-se al costat esquerre: així el cos experimenta un mínim d’estrès. No espereu a dormir, no us preocupeu si no arriba: les preocupacions per l’insomni són molt més nocives que ella mateixa.
