Tothom pot aprendre a tirar de zero. Però vull dedicar-hi el menor temps possible.
Necessari
Una parella que et pot aixecar. Barra horitzontal
Instruccions
Pas 1
Escalfeu bé i feu exercici abans de fer exercici. No mengeu durant 2-3 hores, ja que reduirà significativament l’eficàcia de l’exercici.
Pas 2
Comenceu a fer flexions correctament. Aquest exercici només us ajudarà, però no us ensenyarà a tirar cap amunt, de manera que no és necessari realitzar-lo.
Pas 3
La parella hauria de tancar-se la cintura. A continuació, comenceu a tirar cap amunt. El company amb les mans us hauria d’ajudar amb això perquè pugueu cap amunt, però no tota la càrrega sobre ell. El nombre de pull-ups depèn de la vostra forma física, però heu de fer el màxim nombre de vegades. Cal fer almenys 2 aproximacions al dia. Reduïu l’estrès de la vostra parella cada dia.
En una setmana, vaig poder arrencar de zero 12 vegades!
