A la recerca d’una figura esvelta, molts s’enfronten als mateixos problemes. Dieta, exercici físic … Tot això, per descomptat, ajuda a perdre l’excés de pes. Però no afecta de cap manera la constant sensació de fam.
Instruccions
Pas 1
Reduïu les porcions
Com ja sabeu, l’estómac té la capacitat d’estirar-se, és a dir, d’augmentar el volum a partir de la quantitat d’aliments consumits. En conseqüència, més menjar - més estómac - més gana. Per reduir gradualment el volum d’aquest important òrgan digestiu, dividiu els àpats de 5 a 6 vegades al dia. Intenteu menjar una mica cada vegada perquè la quantitat d'aliments que mengeu s'adapti a les mans. I això no vol dir que hagueu de limitar el consum de carn, pa, verdures. Intenta agafar peces més petites. Amb el pas del temps, l’estómac es reduirà i voldreu menjar molt menys, perquè hi cabran molt menys aliments.
Pas 2
Menja fruites i verdures
Intentant contenir-se de menjar, les persones sovint refusen incorrectament les verdures i les fruites en favor de la carn i el pa (tot pensant que poden estar-ne plenes durant més temps). Ho fan absolutament en va. Al cap i a la fi, són les fruites i verdures que contenen hidrats de carboni i fibres saludables, que es saturen i són processades pel cos durant molt de temps. A més, contenen moltes vitamines, minerals i aigua essencials per al cos.
Pas 3
Esmorzar
Tenen raó aquelles àvies que cada matí per les orelles arrosseguen els seus néts a la taula amb farinetes. L’esmorzar té com a objectiu dinamitzar el cos durant el període de vigília. En saltar-vos aquest àpat més important, us programareu per omplir aquest buit al vespre.
Pas 4
Afluixa
La gent està acostumada a menjar menjar sense mirar-s’ho ni pensar-hi. I això és fonamentalment erroni. Per començar, en accelerar el ritme, s’afegeixen problemes digestius a l’estómac: els trossos mal mastegats que s’absorbeixen són perjudicials per al sistema digestiu. Penseu en l’hipotàlem. És la part del cervell que s’encarrega de sentir gana i estar plena. El senyal de sacietat s’hi rep al cap d’uns 18-20 minuts després de l’inici d’un àpat. És a dir, cada persona té 20 minuts per tirar la quantitat de menjar que pot gestionar. Mengeu lentament, gaudiu dels vostres aliments mastegant-los bé i després podeu reduir significativament la quantitat.
Pas 5
Beure aigua
Prenent un got d’aigua tèbia abans de cada menjar, reduirà el volum lliure de l’estómac, ja que una part ja estarà plena. Així, la quantitat d'aliments disminuirà. Si teniu gana al vespre, després de sopar, beveu també aigua tèbia. Intenteu afegir-hi suc de llimona i una mica de mel. Això us estalviarà menjars excessius innecessaris a la nit i us proporcionarà una sensació de plenitud.
